朝方、肌寒さで目が覚めました。
薄手の布団の準備をしなければ……。
気温差の激しいこの時期は、予報の気温を注意深くチェック。
日中真夏みたいな暑さなのに、お店に入ると凍えるくらい寒かったりするので、羽織ものは必須アイテム。
情けなくなるくらい寒さに弱いので、寒いと感じないように準備怠りなくです。
夏の間はシャワーですませることが多かったのだけど、先週ぐらいから、お風呂にシフトです。
今日は風呂窯そうじやってみました。
使ったのは「お風呂丸ごと洗浄剤」
きのうの残り湯に、洗面器、椅子、風呂の蓋などを、を入れて、45℃（商品説明には40℃となってましたが）で追い炊きして、夜まで放置。
そうじというか、洗剤入れただけですが……💦
擦っても取れなかった椅子のきばみがすっきり‼️これ、すごい🤩
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お風呂の本を見つけました。
『小林式 マインドフルネス入浴法
「わたし」と向き合う１日10分のお風呂週間』
お風呂の中で10分間マインドフルネス🛀
これはすぐ取り入れられそうです。
【準備】浴室を自分の心地よい環境にする。
01 お風呂の湯温は夏３８、冬は４０℃ぐらい（刺激なく、副交感神経が優位になりやすい心地いいなと感じる温度）
02 浴室の照明を消す（睡眠ホルモンは光に調整されるため、キャンドルや脱衣所の照明だけをつける）
03 冬は浴室をミストサウナにして「ヒヤっ」とした刺激がないようにする
【浴室に入ったら】ゆっくりとからだをリラックス
04 まず、頭を洗う（冬場など寒い時期は、深呼吸しながら５分ほどプレ入浴）
05 半身浴から全身浴へ（鼻から息を吸って口から吐きながら）
06 上半身をふわっと脱力
【マインドフルネス入浴法】
・整う＿４分 浮力を感じながらの呼吸でからだをゆるめ「今、ここ」に集中
・想う＿５分 その日の気分でテーマを選び、こころと向き合う。
・結ぶ＿１分
本の中では、マインドフネス入浴法がお悩み別にわかりやすく説明されています。
その日の不調や気持ちの落ち込みが、毎日のお風呂の中でリセットできたなら、とてもいい。
お風呂の中の読書タイムも捨てがたいけど、今日から早速やってみよー！
入浴剤も好き。
7種類ぐらいは常備して、気分に合わせて日替わりで楽しみます。
香りとか肌触りとか、お気に入りを見つけるのも楽しみのひとつ。
好きなお風呂時間が、ますます快適な時間になるように、掃除も含め日々実験中です。
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